أهمية تمارين الإحماء والإطالات قبل وبعد التمرين

تعد مرحلة تجهيز المفاصل وضخ الدم للنسيج العضلي قبل رفع الأوزان الثقيلة خط الدفاع الأول ضد الإصابات.

الإطالات الديناميكية (Dynamic) قبل التمرين

تتم عبر تحريك المفاصل والعضلات بمدى حرَكي متدرج (مثل دوران الكتف والجري الخفيف) لزيادة تدفق الدم ورفع حرارة الجسم.

الإطالات الثابتة (Static) بعد التمرين

تتم بعد إتمام التدريب لتهدئة العضلات، وإطالة الألياف المنقبضة لتخفيف حدة الآلام العضلية (DOMS).