الكارديو جزء لا يتجزأ من لياقة القلب وحرق السعرات، وتحديد نوعه يرجع لمستوى لياقتك ووقتك المتاح.
1. نظام HIIT (المتواتر شديد الشدة)
يعتمد على مجهود أقصى لفترة قصيرة جداً يليها راحة (مثل الجري السريع لـ 30 ثانية ثم المشي لـ 60 ثانية). يمتاز بضيق وقته واستمرار حرق السعرات بعد التمرين.
2. نظام LISS (منخفض الشدة)
مثل المشي السريع لمدة 45 دقيقة. يناسب الجميع ولا يسبب جهداً على الجهاز العصبي المركزي.