عدم التواجد في الجيم ليس عذراً؛ يمكنك بناء وتنشيط عضلاتك باستخدام وزن جسمك فقط.
تمارين الأساسية للمنزل:
- الضغط (Push-ups): لاستهداف الصدر، الترايسبس، والكتف الأمامي.
- السكوات بوزن الجسم (Bodyweight Squats): لاستهداف الفخذين والجلود.
- تمرين ה-Plank: لتقوية عضلات الجذع والبطن والظهر السفلي.
- الطحنات العكسية (Lunges): لتقوية الاتزان وعضلات الأرجل.