التدريب العنيف يقدم التحفيز فقط، أما بناء الألياف وتضخيمها فيحدث أثناء الاسترخاء والنوم.
ركائز الاستشفاء العضلي:
- النوم العميق (7-9 ساعات): النسبة الأكبر من هرمون النمو (GH) تفرز أثناء النوم العميق.
- التغذية والبروتين: إمداد الجسم بالأحماض الأمينية اللازمة لترميم الأنسجة.
- شرب الماء: يمنع التقلصات ويحافظ على مرونة الألياف.