وجبات قبل وبعد التمرين: كيف تغذي جسمك لأقصى أداء رياضي؟

توقيت التغذية حول شريحة التمرين يحدد مستوى طاقتك في الصالة ومدى سرعة تعافيك بعدها.

وجبة قبل التمرين (بـ 2 إلى 3 ساعات)

تتكون من كاربوهيدرات معقدة + بروتين متوسط الهضم (مثل: شوفان مع حليب وموز، أو أرز مع صدر دجاج) لتعبئة مخازن الجلايكوجين.

وجبة بعد التمرين مباشرة

تعتمد على بروتين سريع الامتصاص وكاربوهيدرات بسيطة لسرعة ضخ الدم والأحماض الأمينية للعضلة الشغوفة بالاستشفاء.