المكملات الغذائية للمبتدئين: ماذا تحتاج فعلياً وما الذي يمكنك الاستغناء عنه؟

المكملات هي إكمال لنقص النظام الغذائي وليست سحراً، واستخدامها الواعي يوفر عليك المال والوقت.

1. الواي بروتين (Whey Protein)

بروتين سريع الهضم يكمل احتياجك اليومي إن صعب عليك تغطيته من الطعام الطبيعي، وهو آمن تماماً.

2. الكرياتين (Creatine Monohydrate)

أكثر المكملات أبحاثاً وثباتاً في زيادة القوة، الأداء العضلي، وحجم الألياف العضلية عبر تخزين الماء داخل الخلايا العضلية.

3. الفيتامينات المعقدة وأوميجا 3

داعمان أساسيان للمناعة والمفاصل والأداء الذهني العام خاصة في فترات التنشيف الحاد.